Вправи для зниження стресу

за допомогою 4 стихій природи

1. Земля

Стоячи, відчуйте, як міцно ваші стопи стоять на землі (підлозі).

Зверніть увагу на положення тіла, особливо ніг та спини.

Дозвольте собі насолодитися відчуттям стійкості та сили, яка виникає від контакту з землею/підлогою.

2. Вода

Сконцентруйте увагу на слині в роті. Можна уявити улюбленний смаколик, і відчути як рот заповнюється слиною.

Коли людина перебуває у паніці, у неї пересихає в роті.

Виділення слини допомагає розслабитися.

3. Повітря

Повільно та глибоко вдихайте та видихайте.

 Відчуйте, як повітря переміщується в животі та грудях.

Можна покласти одну руку на живіт, а іншу на груди, щоб відчути їхній рух.

Повільне та свідоме дихання допоможе позбутися паніки.

4. Вогонь

Скористайтеся вашою увагою.

Уявіть або згадайте місце, людину або подію.